ဘယ္သူနဲ ့မွ မွ်ေ၀မသုံးသင့္တဲ့ တစ္ကိုယ္ရည္သန္ ့ရွင္းေရးသုံးပစၥည္း ေျခာက္မ်ိဳး

ကၽြန္ေတာ္တုိ ့အားလုံးနဲ ့အခုလုိ အေျခအေနမ်ိဳးနဲ ့ၾကဳံဖူးပါလိမ့္မယ္။ သူငယ္ခ်င္းက ေခၽြးနံ ့ေပ်ာက္ေဆး ေမ့ခဲ့တာမ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ အခန္းေဖာ္က ဆပ္ျပာကုန္သြားတာမ်ိဳးေပ့ါ။ အဲ့လုိအခ်ိန္ေတြမွာ သူတုိ ့ကို မကူညီ ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ရိုင္းသြားလိမ့္မယ္လုိ ့ခံစားမိမွာေပ့ါ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ ့ပစၥည္းေတြကေတာ့ သင့္ရဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ပဲ သုံးသင့္ပါတယ္။ သူငယ္ခ်င္းကို ဘယ္ေလာက္ခ်စ္ခ်စ္ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ သန္ ့ ရွင္းေရးပစၥည္း ေျခာက္မ်ိဳးကိုေတာ့ ဘယ္သူနဲ ့မွ မွ်မသုံးသင့္ပါဘူး။

၁။ ဆပ္ျပာေတာင့္

၂၀၀၈ ခုႏွစ္၊ ဖေလာ္ရီဒါတကၠသိုလ္က ေဘာလုံးသမားေတြကို ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမွဳတစ္ခုအရ ဆပ္ျပာတုံး ေတြ မွ်သုံးတဲ့လူေတြမွာ MRSA လုိ ့ေခၚတဲ့ ေဆးယဥ္ပါးေနတဲ့ဘက္တီးရီးယားျပည္တည္နာ ေရာဂါပုိး ျပန္လည္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ဆပ္ျပာတုံးေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြ ကပ္ပါေနတတ္တာေၾကာင့္ ေရာဂါထိန္းခ်ဳပ္ေရးနဲ ့ၾကိဳတင္ကာကြယ္ေရးစင္တာက ဆပ္ျပာတုံးအစား ဆပ္ျပာရည္ေတြကို အသုံးျပဳဖုိ ့ အၾကံေပးခဲ့ပါတယ္။ ဆပ္ျပာတုံးေတြကို မွ်မသုံးသင့္ေပမယ့္ ဆပ္ျပာရည္ဆုိရင္ေတာ့ ရပါတယ္။

၂။ ကုိယ္နံ ့ေပ်ာက္ေဆး

ကုိယ္နံ ့ေပ်ာက္ေဆးေတြဆုိတာ ဘက္တီးရီးယားပုိးေတြရဲ့ အနံ ့အသက္ဆုိးရြားမွဳကို ႏွိမ္ႏွင္းေပးတာပါ။ ဒီေတာ့ ဒီအဏုဇီ၀ပုိးေတြကိုသတ္ပစ္ႏိုင္တဲ့ အရာေတြပါ၀င္မွာပါ။ ေခၽြးနံ ့ေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ သင့္ရဲ့ ေခၽြးထြက္မွဳကို သာ ေလ်ာ့နည္းေစျပီး ဒီ ေခၽြးနံ ့ေပ်ာက္ေဆးေတာင့္မွာ ကပ္ပါလာမယ့္ ပုိးေတြကို မသတ္ႏိုင္ပါဘူး။ တစ္ခု ေကာင္းတာက ဒီနည္းနဲ ့ေရာဂါကူးစက္မွဳမျဖစ္ႏိုင္ေလာက္ဘူးဆိုေပမယ့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြ၊ အေမႊးအမွ်င္ေတြ ကပ္ေနတတ္ျပီး ဒီပစၥည္းကို မွ်သုံးမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ ရြံဖုိ ့ေကာင္းမွာပါ။

၃။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓား

အမ်ိဳးသမီးအေရျပားက်န္းမာေရးအစီအစဥ္ ရဲ့ ဒါရို္က္တာ၊ အေရျပားအထူးကုသမားေတာ္ Bethanee J.Schlosser ရဲ့ အဆုိအရ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားေတြဟာ အသည္းေရာင္အသား၀ါ ဘီပုိး၊စီပုိးနဲ ့HIV တို ့ကူးစက္မွဳ မွာ ပါ၀င္ေနတယ္လုိ ့ဆုိပါတယ္။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားေတြကို မွ်သုံးတာက မိွဳေရာဂါပုိး ကူးစက္တတ္ေၾကာင္း သိရွိရျပီး အထူးသျဖင့္ ေပြးနာေတြ အျဖစ္မ်ားတယ္လုိ ့သူမက ဆုိပါတယ္။

၄။ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါ

ညစ္ပတ္ေနတဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါေတြ၊ အထူးသျဖင့္ စိုစြတ္ေနတဲ့ ပ၀ါေတြကို မွ်ေ၀သုံးတာက မ်က္စိနာ ေရာဂါကေန ကာလသားေရာဂါအထိ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခါ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ ့ဟိုတယ္၊ တည္းခိုခန္းတစ္ခုခုမွာ တည္းျပီဆုိရင္ ကိုယ့္ပ၀ါကို ကိုယ္မွတ္ထားေပေတာ့။

၅။ သြားတိုက္တံ

ကိုယ္အျမဲနမ္းေနတဲ့ ကိုယ့္ခ်စ္သူနဲ ့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ သြားတုိက္တံကို မွ်သုံးတာကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ရြံဖုိ ့ ေကာင္းပါတယ္။ ေသြးကတဆင့္ကူးစက္ေရာဂါ ေတြ ကူးစက္ခံရဖုိ ့မ်ားတယ္လုိ ့ ဆုိပါတယ္။ သြားတုိက္တာဟာ ေသြးလမ္းေၾကာင္းထဲမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြရဲ့ ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစျပီး သြားတိုက္တံမွာ က်န္ခဲ့တဲ့ ေသြးစေသြးနေတြကဆင့္ ေၾကာက္စရာေရာဂါေတြ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ လက္သည္းညွပ္

လက္သည္းညွပ္ေတြကေန လက္သည္းမွိဳစြဲျခင္း အျပင္ ေသြးကတဆင့္ကူးစက္တတ္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါပုိးေတြ ကူးစက္ႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လက္သည္း၊ေျခသည္းညွပ္ေနရင္းနဲ ့အေရျပားကို ညွပ္မိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာေပ့ါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္သူငယ္ခ်င္းက လက္သည္းညွပ္ဌားပါအုန္းလုိ ့ေျပာလာခဲ့ရင္ လက္သည္းေျခသည္းညွပ္တဲ့ အလွျပင္ခန္းမဆီ သြားဖုိ ့အၾကံေပးလုိက္ပါ။


Credit: Trend Myanmar

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ဆံပင္ေတြ ဘာျဖစ္လို႔ ကြ်တ္ရတာလဲ

ဆံပင္ဆိုးေဆးေတြ ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ဆိုးျပီးျပီ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အလုပ္ထဲ ေရာက္ေနျပီဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ထူေနတဲ့ဆံသားေတြ သိသိသာသာပါးသြားတာက ိုေတြ႕ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္မ်ဳိးကေတာ့ သင္ေန႔စဥ္ ျဖတ္သန္းရတဲ့ဘဝမွာပဲ သင့္ရဲ႕ အျပဳအမူ သို႔မဟုတ္ က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕ယြင္းမႈေတြေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ကြ်တ္ျခင္းကို ၾကဳံရတတ္ပါတယ္။ ေအာက္မွ ေဖာ္ျပထားတဲ့အခ်က္ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ပါ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္

ရုတ္တရတ္ သင့္အေလးခ်ိန္က်သြားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္တုံ႔ျပန္မႈေတြဟာ တစ္မ်ဳိးမက ရိွႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ပညာရိွေတြ အၾကံေပးခ်က္အတိုင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့တဲ့နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ဆံပင္ေတြ အမ်ားၾကီး ဆုံးရႈံးသြားႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈ

လူအမ်ားဆံပင္ကြ်တ္ရျခင္း အေၾကာင္းျပခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဖိစီးမႈေတြဟာ ခဏပဲ ျဖစ္ေနရင္ေတာင္မွ သင့္ဆံပင္ အျမစ္ကေန ဦးေရျပားအထိ ေရာက္လာဖို႔ အခ်ိန္သုံးလၾကာျမင့္ပါတယ္။ ျပီးေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ဆံပင္ရွည္လာႏႈန္းကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္ပါတယ္။

ဖ်ားနာျခင္း

သင္ဟာ ေသြးလြန္တုတ္ေကြးလို အဖ်ားၾကီးျပီး ဖ်ားနာတတ္တဲ့ အက်င့္ရိွသူ ျဖစ္ရင္ေတာ့ သင့္ဆံပင္ေတြဟာ အဖ်ားတက္လာတဲ့ အပူခ်ိန္ေၾကာင့္ သိသိသာသာ ကြ်တ္က်လာတာကို သင္သတိထားမိမွာပါ။

မ်ဳိးရိုးလိုက္ျခင္း

ဆံပင္ကြ်တ္တာက မ်ဳိးရိုးနဲ႔ အလြန္ပတ္သတ္မႈရိွတဲ့ အရာတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ သင့္မိဘေတြဟာ ငယ္ရြယ္တုန္းက ဆံပင္ေတြျဖဴျပီး ကြ်တ္က်ခဲ့ဖူးတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အဲဒီအတိုင္းပဲ သင့္မွာလည္း ျဖစ္လာႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။

အစားအစာ

ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ေလ့လာခ်က္အရ ဆံပင္ရဲ႕ ၈၀% ဟာ ပရိုတင္းဓါတ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ဒါဆို ပရိုတင္းဓါတ္စားတာ နည္းလာျပီဆိုရင္ သင့္ဆံပင္က သက္ေရာက္မႈ အခံရဆုံး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ အသီးအရြက္ေတြနဲ႔ အနီေရာင္အသားေတြ မ်ားမ်ားစားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Ref:herworldplus.com

Trend Myanmar

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစမည့္ နည္းသံုးသြယ္

သံပရာရည္... ေရွာက္ရည္ သံုးၿပီး ပလုတ္က်င္းပါ...

ေလ့လာမႈ အသစ္ တစ္ခုအရ ခ်ဳိၿမိန္တဲ့ အရည္ေတြက မွတ္ဉာဏ္ကို ေကာင္းမြန္ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သၾကားပါတဲ့ သံပရာရည္/ ေရွာက္ရည္ကို သံုးၿပီး ပလုတ္က်င္း တာေၾကာင့္ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြကို စာေမးပြဲရမွတ္ အဆင့္ ေကာင္းမြန္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ခံတြင္းထဲ သၾကားဝင္ေရာက္ ခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ဆိုင္ရာ စင္တာကို သိသိသာသာ အခ်က္ျပ လိုက္တာေၾကာင့္ အာ႐ံု စူးစိုက္မႈကို ေကာင္းမြန္ သြားေစပါတယ္။

တစ္ည ခုနစ္နာရီ အိပ္စက္ပါ...

အိပ္စက္ခ်ိန္ မ်ားလြန္းတာက အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းတာလိုပဲ က်န္းမာေရး အတြက္ အႏၲရာယ္ပါ။ ဘ႐ိုင္ဟမ္နဲ႔ ေဘာ့စတြန္ အမ်ဳိးသမီးေဆး႐ံုက ေလ့လာသူေတြက လူတစ္ေသာင္းခြဲ ေက်ာ္ကို ႏွစ္၂၀ၾကာ ေလ့လာခဲ့ရာ ခုနစ္နာရီ အိပ္သူေတြထက္ ႏွစ္နာရီေက်ာ္ ပိုအိပ္သူ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီ ေလွ်ာ့အိပ္သူ ေတြဟာ ဦးေႏွာက္ႏွစ္ႏွစ္ ပိုအိုေနၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ညႏွစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ ေလွ်ာ့အိပ္တာဟာ ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္းကို ထိခိုက္ ေစပါတယ္။

ေထာပတ္အတု ေလွ်ာ့စားပါ...

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္၊ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ စတာေတြမွာ ထည့္ထားတဲ့ ေထာပတ္အစားထိုး ေထာပတ္ အတုေတြမွာ ဒိုင္အစီတိုင္း အေျခခံ ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ ေတြကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒိုင္အစီတိုင္းဟာ ဦးေႏွာက္ထဲမွ ပ႐ိုတင္းစုပံုမႈ ျဖစ္ေစၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။

credit to နွင္းဆီဖူးေလးမ်ား-Love BUDS
todaymyanmar

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေမႊးေစဖို႔ (ေယာက်္ားမ်ားအတြက္အထူး)

လူမႈဆက္ဆံေရးနယ္ပယ္မွာ ကိုယ္သင္းနံ႔ေလးေကာင္းမြန္မွသာ မိမိကိုယ္မိမိ ယံုၾကည္မႈ ရွိၿပီး ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး မွာလည္း ေအာင္ျမင္မွာပါ။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ နည္းၿပီး အေမႊးနံ႔သာေတြနဲ႔ဖံုးအုပ္တတ္ပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ တကယ့္စစ္မွန္ တဲ့ ကိုယ္သင္းနံ႔ကိုေတာ့ မပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါဘူး။ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွအနံ႔ဆိုးထြက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ေတြထဲမွာ လိင္အမ်ိဳးအစား အလိုက္လည္းကြာျခားပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြက အမ်ိဳးသမီးေတြထက္ ေခၽြးနံ႔ပိုထြက္ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေတြအျပင္ေန႔စဥ္စားသံုး ေနတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ ေဆးဝါးေတြကလည္းေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ကိစၥေတြပါပဲ။
က်န္းမာေရးခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း၊ ေဆးျပင္းျပင္း မ်ားမွီဝဲျခင္း၊ အရက္ေသာက္ျခင္း၊ ဇင့္ဓာတ္ေလ်ာ့နည္းျခင္းနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ ရွင္းမႈ မရွိျခင္းေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ မွအနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းအရာ ေတြလို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။
ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အစားအစာမ်ားအမွ်င္ဓာတ္ျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာမ်ား၊ ဂ်ဳံနဲ႔လုပ္တဲ့ စားေသာက္ဖြယ္ရာမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္ျခယ္အသီးအႏွံမ်ား၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားနဲ႔ မုန္လာဥနီကို ေန႔စဥ္ပံုမွန္စားသံုးေပးျခင္းက ကိုယ္သင္းရနံ႔ ေကာင္းေအာင္ အေထာက္အပ့ံျဖစ္ေစပါတယ္။
ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ အျပဳအမူမ်ား ေခၽြးနံ႔သက္သာေစဖို႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေရမွန္မွန္ခ်ိဳးၿပီး တစ္ေန႔အဝတ္ အစားတစ္ေန႔ပံုမွန္ေလွ်ာ္ပါ။ အဝတ္အစားမ်ားကုိ မေလွ်ာ္ဘဲထပ္တလဲလဲ ဝတ္ဆင္ျခင္းကိုေတာ့ လံုးဝေရွာင္ၾကဥ္ သင့္ပါတယ္။ အခါအားေလ်ာ္စြာ ေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ေနရာမ်ားကို သန္႔စင္တဲ့အဝတ္စ၊ တစ္သွ်ဴးစေတြနဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းကလည္း ေခၽြးနံ႔ဆိုးမ်ားသက္သာေစတဲ့ နည္းလမ္းပါပဲ။ ပူျပင္းတဲ့ရာသီဥတုမွာေအးၿပီး ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ အဝတ္အစားမ်ားကိုသာဝတ္ဆင္ပါ။ ဒါေပမယ့္လက္ျပတ္အက်ၤ ီဝတ္ဆင္ ျခင္းကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ေခၽြးနံ႔ကိုအတိုင္းသာ ေပၚလြင္ေစလို႔ပါပဲ။

ေခၽြးနံ႔သက္သာေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား
- ရွာလကာရည္ကေတာ့ ေခၽြနံ႔အတြက္ အစြမ္းထက္တဲ့ အိမ္တြင္းေဆးဝါးေကာင္းပါပဲ။ ဂြမ္းနဲ႔တို႔ၿပီးေခၽြးနံ႔ထြက္ေစတဲ့ ခ်ိဳင္းၾကားေနရာေတြကို သုတ္လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ိဳင္းေမြးႏုတ္ၿပီး ဒါမွမဟုတ္ ရိတ္ၿပီး စမွာေတာ့ ရွာလကာ ရည္ကို မသံုးဖို႔သတိျပဳပါ။
- မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါနဲ႔ ေရွာက္ရည္၊ သံပရာရည္ စတာေရာစပ္ၿပီးသုတ္လိမ္းေပးျခင္းကလည္း ေခၽြးနံ႔သက္သာေစၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးမ်ားကိုလည္း ေသေစႏုိင္ပါတယ္။
- ေရခ်ိဳးကန္ထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးရည္ ဒါမွမဟုတ္ ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ထည့္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန္႔ ေရစိမ္ေပးျခင္းကလည္း ကိုယ္သင္းနံ႔ေမႊးေစႏိုင္ပါတယ္။ အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီးခ်ိဳင္းၾကားမွာ ကပ္ေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႔သြားတဲ့အခါ ခြာၿပီး ေရေဆးေပးရင္ တစ္ေန႔တာလံုး ေခၽြးနံ႔ကင္းစင္ေစမွာပါ။
- ခႏၶာကိုယ္ အနံ႔ဆိုးထြက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြထဲမွာ ေျခဆီလို႔ေခၚတဲ့ ေျခေထာက္မွ ထြက္တဲ့ ေခၽြးနံ႔ကလည္း ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေျခဖဝါးနဲ႔ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ေန႔စဥ္ ေခ်းခၽြတ္ သန္႔စင္ေပးၿပီး ဖိနပ္စီးရာမွာလည္း ေလဝင္ ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ ဖိနပ္မ်ိဳးကိုစီးပါ။
By: Good Health

မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ျဖစ္ေသာ စိတ္က်ေရာဂါ လကၡဏာ ရွစ္ရပ္

စိတ္က်ေရာဂါဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါမ်ိဳးပါ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕ အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း ေတြ႕ရိွရတတ္ပါတယ္။ သင့္ပတ္၀န္းက်င္က သူငယ္ခ်င္း ေယာက်ာ္းေလးေတြ၊ အစ္ကို၊ ေမာင္နဲ႕ ဦးေလးေတြမွာ ေအာက္ပါ လကၡဏာေတြ ရိွတယ္ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြလား ဆိုတာ နားလည္နိုင္ေစဖို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ေနာက္ေက်ာ သို့မဟုတ္ ဗိုက္နာျခင္း

အမ်ိဳးသား အမ်ားစုဟာ စိတ္က်ေရာဂါ စတင္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အမ်ားအားျဖင့္ ေနာက္ေက်ာေနရာက နာက်င္ေနတတ္တာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ မၾကာခဏ ဆိုသလို ဗိုက္ေအာင့္၊ ဗိုက္နာျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ ခံစားၾကရတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားလာေလေလ နာက်င္မႈက မသက္သာဘဲ နာတာရွည္ ပံုစံမ်ိဳး ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ စိတ္က်ေရာဂါ စတင္ဖို႔ ဦးတည္ေနပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းက ယင္းျပႆနာကို ေျဖရွင္းနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၂။ အစာစားလိုစိတ္ မရိွျခင္းနွင့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ က်ျခင္း

ပံုမွန္စားေနက် အစားအစာေတြကိုေတာင္ အရသာမရိွဘူးလို႔ ဆိုလာတတ္ပါတယ္။ ခံတြင္းပ်က္ေနတတ္ျပီး ဘာစားစား အရသာ မရိွဘူးလို႔ ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ အစာမစားတာ အခိ်န္ ၾကာလာတာေၾကာင့္ သင့္ေ၀ဒနာက ပိုဆိုးလာနိုင္ပါတယ္။ ရုတ္တရက္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ထိုးက်သြားတာမ်ိဳး၊ ကိုယ္အေလးခိ်န္ တိုးလာတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၃။ စိတ္တို၊ ေဒါသျဖစ္လြယ္ျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားလာတဲ့ အခိ်န္မ်ိဳးမွာ စိတ္ခံစားမႈေတြက အထိမခံ ျဖစ္လာျပီး စိတ္တိုေဒါသ ျဖစ္လြယ္ လာတတ္ပါတယ္။ စိတ္တိုေဒါသ ျဖစ္တာေတြက မၾကာခဏ ဆိုသလို ျဖစ္ေပၚလာတတ္ျပီး တစ္ခါတေလ အေၾကာင္းျပခ်က္ ေရေရရာရာ မရိွဘဲ စိတ္တိုေနတတ္ပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ကို ကူညီနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၄။ စိတ္အာရံု စုစည္းရန္ ခက္ခဲျခင္း

စိတ္က်ျခင္းရဲ႕ အဓိက ျပႆနာရပ္ပါပဲ။ စိတ္အာရံုကို မစုစည္းနိုင္ဘဲ စိတ္ဂနာမျငိမ္ ျဖစ္လာပါတယ္။ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ တစ္ခုကို ခ်ဖို႔တြက္ ေတြေ၀ေနတတ္ျပီး ေတာ္ရံုကိစၥေတြကို ေ၀ခဲြရခက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။ ျပႆနာ အေသးအဖဲြေတြကိုေတာင္ စိတ္ဒုကၡေရာက္ေနတတ္ျပီး အျမဲတမ္း ေတြေ၀ေနတတ္ပါတယ္။

၅။ စိတ္လႈပ္ရွား ေနတတ္ျခင္း

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ စိတ္ဂနာမျငိမ္ျခင္း လိုမ်ိဳးပဲ စိတ္လႈပ္ရွားေနတတ္ျပီး၊ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုကို မွန္မွန္ကန္ကန္ ေျပာဆိုဖို႔ ခက္ခဲေနတတ္ကာ လူအမ်ားက သင့္ကို မယံုမၾကည္ ျဖစ္လာတဲ့အထိ စိတ္ဂနာမျငိမ္မႈေတြ ျဖစ္ေပၚေနတတ္ပါတယ္။ တျခားသူေတြက အျပစ္ေျပာဆိုမွာလား ဆိုတဲ့ အေတြးမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚေနတတ္ျပီး လိမ္လည္ေျပာဆိုမႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အနားယူျခင္း မရိွဘဲ အခိ်န္ၾကာၾကာ အလုပ္လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈဟာ ပိုဆိုးလာတတ္ပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ စိတ္အပန္းေျပေစမယ့္ ခရီးထြက္တာမ်ိဳးက ကူညီနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၆။ အရက္ ပိုေသာက္လာျခင္း

စိတ္က်ေရာဂါ ပိုဆိုးလာခိ်န္မ်ိဳးမွာ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို စဲြလမ္း နွစ္ျခိဳက္လာတတ္ျပီး၊ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါး သံုးဆဲြျပီးခိ်န္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတတ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္က နွစ္ၿခိဳက္မႈအေပၚမွာ သာယာေနတတ္ တာေၾကာင့္ အရက္နဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကသာ စိတ္သက္သာရာ ရေစတယ္လို႔ ထင္ျမင္လာတတ္ ပါတယ္။

၇။ လိင္စိတ္ ကုန္ခန္းျခင္း

အမ်ိဳးသား အမ်ားစုဟာ အမို်းသမီးေတြထက္ လိင္ကိစၥကို စိတ္၀င္စားျပီး၊ ေပ်ာ္ေမြ႕တတ္ၾကပါတယ္။ လိင္ကိစၥမွာ စိတ္မ၀င္စားေတာ့ဘဲ ျဖစ္လာျပီဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ တစ္ခုခု မွားယြင္းေနတာပါပဲ။ စိတ္က်ေရာဂါ အေျခအေန ပိုဆိုးလာတာနဲ႔အမွ် လိင္ကိစၥကို လံုး၀ စိတ္မ၀င္စားေတာ့ဘဲ အိမ္ေထာင္ေရး သာယာမႈေတြလည္း ေလ်ာ့နည္းလာပါေတာ့တယ္။

၈။ အဆိုးျမင္စိတ္ ပိုလာျခင္း

အရာရာကို အေကာင္းျမင္စိတ္ မရိွေတာ့ဘဲ အျပဳသေဘာေဆာင္ ေတြးေတာမႈေတြ နည္းလာပါတယ္။ ေပ်ာ္ရႊင္ရယ္ေမာမႈေတြ နည္းပါးလာျပီး စိတ္အလိုမက်မႈေတြကသာ ဦးေဆာင္ေနတတ္တာေၾကာင့္ သင့္ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြကလည္း သင္နဲ႔ စကားေျပာဆိုဖို႔ ၀န္ေလးလာၾကပါတယ္။ တစ္ေယာက္တည္း မ်က္ရည္ေတြ က်ျပီး ငိုေနတာမ်ိဳး၊ စကားေတြ ေျပာေနတာမ်ိဳး ဆိုရင္ေတာ့ နာတာရွည္ စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္။ အတတ္နိုင္ဆံုး အျပဳသေဘာေဆာင္ ေတြးေတာတတ္ဖို႔ ေလ့က်င့္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေဖာ္ျပပါ ေလ့က်င့္မႈေတြကို ျပဳလုပ္ေနတာေတာင္ စိတ္သက္သာရာ မရဘူး ဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ လိုအပ္ေနပါျပီ။

Swesone Media

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

မေပါ့ဆသင့္ေသာ အေသးအဖြဲျပႆနာမ်ား

(၁) ႏွာေခါင္းေသြးလွ်ံျခင္း
ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕ေသာ ရာသီ ဥတု၊ မၾကာခဏႏွပ္ေခ်းၫႇစ္ထုတ္ ျခင္း၊ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းေသြးယိုတတ္ၿပီး အေရးႀကီး သည့္အေၾကာင္းရင္းမွာ ေသြးတိုးျခင္း ေၾကာင့္လည္းျဖစ္တတ္သည္။ မိမိ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ၁၂၀/၇၀ mmHg မွ ၁၃၉/၈၉ mmHg အတြင္းရွိေန လွ်င္ ေသြးတိုးစျပဳသည္ဟုယူဆႏိုင္ ၿပီး ၁၄၀/၉၀ ႏွင့္အထက္ဆိုပါက ေသြးေပါင္ထိန္းေဆးမ်ားျဖင့္ ကုသမႈ ခံယူပါ။
(၂) ဒူးကိုက္ျခင္း
ဒူးဆစ္မ်ားနာက်င္ကိုက္ခဲေနပါ က လႈပ္ရွားမႈျပင္းထန္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ ေဆးလိမ္းျခင္း၊ ေရခဲကပ္ျခင္းမ်ားျဖင့္ မသက္သာဘဲ သံုးလေက်ာ္သည္အထိ ကိုက္ေနေသးပါက အ႐ိုးဆစ္ေရာင္ျခင္း (osteoarthritis) ျဖစ္ႏိုင္သည္။
(၃) လည္ေခ်ာင္းနာျခင္း
သံုးရက္ေက်ာ္သည္အထိ လည္ ေခ်ာင္းနာမေပ်ာက္ေသးဘဲ စကား သံပါ ပ်က္လာပါက Streptococcus ပိုးေၾကာင့္ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး မကုဘဲထားပါက သငန္ရည္က်ိတ္မ်ားေရာင္ျခင္း၊ ျပည္ ထြက္ျခင္းႏွင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔ျခင္းတို႔ ျဖစ္ႏိုင္သည္။
(၄) အရည္ၾကည္ဖု
အပူေလာင္ျခင္း၊ ဖိနပ္ေပါက္ ျခင္းေၾကာင့္ အရည္ၾကည္ဖုထတတ္ သည္။ သို႔ေသာ္ ေျခေခ်ာင္းမ်ားၾကား၌ အရည္ၾကည္ဖုေပါက္လွ်င္ သန္႔ရွင္း ေအာင္ဂ႐ုစိုက္ပါ။ ဘက္တီးရီးယား၊ မိႈႏွင့္ ကပ္ပါးေကာင္မ်ားဝင္ေရာက္ ႏိုင္သည္။ ေျခဖဝါးတစ္ခုလံုးပိုးပ်ံ႕ၿပီး ေရာင္ကိုင္းလာတတ္သည္။
(၅) ဝက္ၿခံ
ဝက္ၿခံေပါက္တာေတာ္ေတာ္ ႏွင့္မေပ်ာက္လွ်င္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ လႏွင့္ ခ်ီၿပီးၾကာေနတဲ့ဝက္ၿခံကို မၫႇစ္ပါ ႏွင့္။ basalcell carcinoma လို႔ ေခၚတဲ့ အေရျပားကင္ဆာဟာ ျဖစ္ ျဖစ္ခ်င္းကာလမွာ ဝက္ၿခံႏွင့္ဆင္ တူပါတယ္။ အေရျပားဆရာဝန္ႏွင့္ ျပၿပီး ေစာေစာကုလွ်င္ basal cell carcinoma ဟာ ေရာဂါေပ်ာက္ကင္း ႏိုင္ေခ် (၉၅) ရာႏႈန္းရွိပါတယ္။

သီဟ
Source:Men'shealth
Health Updates Journal

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အမ်ိဳးသားေတြလည္း လက္သည္းေတြကို ဂရုတစိုက္ ညွပ္ရန္လို

ေမေသာ္ on 2014-07-22 17:21
အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ လက္သည္းေတြကို ဂရုတစိုက္ ညွပ္တတ္တာ၊ လက္သည္းကို ဂရုစိုက္ၿပီး အလွဆင္၊ အလွျပင္တတ္တာ စတာေတြ လုပ္တတ္ေပမယ့္ အမ်ိဳးသားေတြကေတာ့ လက္သည္းရွည္လာၿပီဆုိရင္ ေတြ႕ရာ လက္သည္းညွပ္ယူၿပီး ညွပ္ပစ္တတ္ၾကပါတယ္။ အမွန္ေတာ့ အမ်ိဳးသမီးမွ မဟုတ္ပါဘူး။ အမ်ိဳးသားေတြလည္း လက္သည္းက်န္းမာေရးအတြက္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဂရုစိုက္ရမယ့္အခ်ိန္ပါ။ ဒါဟာ အလွအပထက္စာရင္ က်န္းမာေရးအတြက္လု႔ိ ပိုေျပာႏိုင္တာမို႔ အိမ္မွာပဲ လက္သည္းမညွပ္ခင္ ဘယ္လိုဂရုစိုက္ေပးလုိ႔ရတယ္ ဆိုတာေလး ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။

၁။ လက္ကို hand wash နဲ႔ ေသခ်ာေဆးေၾကာသန္႔စင္ပါ။

လက္ကို ေတြ႕ရာဆပ္ျပာနဲ႔ေကာက္ေဆးမယ့္အစား လက္ေဆးဆပ္ျပာရည္သီးသန္႔ထား ေဆးတာက ပုိသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါဟာ လက္မွာကပ္ၿငိေနတဲ့ ပိုးမႊားေတြကို သန္႔စင္ပစ္လိုက္ရာေရာက္သလို Hand Wash သီးသန္႔ထုတ္ထားတာ မို႔ လက္အေရျပားအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္လည္း ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

၂။ လက္သည္းေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေအာင္ လုပ္ပါ။
လက္သည္းေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသြားမွသာ လက္သည္းညွပ္ရတာ၊ ပံုသြင္းရတာ အဆင္ေျပမွာေပါ့။ ဒီေတာ့ ေရနဲ႔ဆပ္ျပာရည္ နည္းနည္းေရာစပ္ထားတဲ့ အရည္ထဲမွာ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို စိမ္ထားေပးပါ။ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ စိမ္ထားႏိုင္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒါဟာ လက္သည္းပံုသြင္းဖုိ႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အခ်ိန္ပမာဏပါပဲ။

၃။လက္သည္းကို သန္႔စင္ပါ။

လက္သည္းၾကားမွ ဂ်ီးေတြ ကပ္မေနေအာင္ လက္သည္းကို ေသခ်ာ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။

၄။လက္သည္းညွပ္ပါ။

ေကာင္းမြန္တဲ့ လက္သည္းညွပ္နဲ႔ လက္သည္းေတြကို လုိသေလာက္ညွပ္ပါ။ ညွပ္တဲ့အခါ အရမ္းတိုသြားတဲ့အထိ မညွပ္လိုက္ပါနဲ႔။ အေနေတာ္ေလာက္သာ ညွပ္ပါ။

၅။တံစဥ္းတိုက္ေပးပါ။

လက္သည္း ညွပ္ၿပီးတဲ့အခါ လက္သည္းမွာ အခၽြန္၊ အစေတြ က်န္မေနေအာင္ တံစဥ္းတိုက္ေပးပါ။

၆။moisturizer လိမ္းေပးပါ။

လက္သည္းက်န္းမာေရးအတြက္ လက္လိမ္းဖုိ႔ သီးသန္႔ထုတ္ထားတဲ့ moisturizer ေတြရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြ လိမ္းေေပးဖုိ႔လိုပါတယ္။

Ref:mensxp.com
Trend Myanmar

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အမ်ဳိးသားတို႔ကို ႏုပ်ဳိက်န္းမာေစမည့္ အခ်က္မ်ား

အိုမင္းမႈျဖစ္ေစတဲ့ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါးကို ကာကြယ္ ထိန္းခ်ဳပ္လို႔ ရပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္က အရင္ဆံုး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ႏုပ်ဳိတယ္လို႔ ယူဆေနရင္ ၾကည့္ေကာင္း ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားတိုင္း သိထားသင့္တဲ့ ႏုပ်ဳိက်န္းမာေရး နည္းလမ္းေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

ႏုပ်ဳိေစမည့္ ေနထိုင္နည္း
အမ်ဳိးသားေတြက မၾကာခဏ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ေလ့ ရွိတာေၾကာင့္ မ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကား အေရးေၾကာင္းက ပိုသိသာတတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လူငယ္ ၄၇ ဦးကို မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္ၿပီး ဓာတ္ပံု႐ိုက္တဲ့အခါ ပိုရင့္ေရာ္တဲ့ အသြင္ ျဖစ္ေပၚေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္မိေအာင္ အထူးသတိထားပါ။ ဒါ့အျပင္ ေနေရာင္ေအာက္ သြားတဲ့အခါ မ်က္ေမွာင္ မၾကဳတ္မိေစဖို႔ ေနကာႏိုင္စြမ္း SPF အဆ ၃၀ ပါဝင္တဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။

အသက္ႀကီးလာလွ်င္ ပိုဂ႐ုစိုက္နည္း

အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ဆဲလ္အသစ္ ျဖစ္ေပၚႏႈန္းက ေႏွးလာပါတယ္။ အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာ ႏွစ္ပတ္ၾကာတိုင္း အေရျပား အေပၚယံလႊာက ကြာက်ေလ့ရွိၿပီး အသက္ ၅၀ အရြယ္မွာ ႏွစ္ဆေလာက္ အခ်ိန္ၾကာတတ္ပါတယ္။ အေရျပားက ေကာ္လာဂ်င္ ဓာတ္ဆံုး႐ႈံးမႈလည္း ျဖစ္လာတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ မ်က္ဝန္းတစ္ဝိုက္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ အေရးေၾကာင္း ထင္တဲ့အခါ သင့္ကို ပိုမိုအိုမင္း ရင့္ေရာ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းမႈ တားေပးတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္ကို မွန္မွန္ လိမ္းသင့္ပါတယ္။

အေမြးမွန္မွန္ ရိတ္ၿပီး ႏုပ်ဳိေစေသာ နည္း

နံနက္တိုင္း အေမြးရိတ္ပါ။ အေမြး ရိတ္တာေၾကာင့္ ပြတ္သပ္မႈဟာ ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္ႏႈန္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးၿပီး အသားအေရ ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြက ပံုမွန္အေမြးရိတ္ေလ့ ရွိတဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ အေရးေၾကာင္း ေလ်ာ့ပါးေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဆံပင္ပံုမွန္ ညႇပ္ၿပီး ႏုပ်ဳိေစသည့္နည္း

ႏုပ်ဳိခ်င္ရင္ ဆံသဆရာနဲ႔ မိတ္ေဆြ ဖြဲ႕ထားပါ။ ဆံပင္စကၽြတ္တဲ့ အရြယ္မွာ ဆံပင္တိုတို ညႇပ္တာေၾကာင့္ ေခါင္းမွာ ဆံပင္အျပည့္ရွိသလို ထင္ရေစပါတယ္။ ဆံပင္တိုတိုကို ေထာင္ထားတဲ့ ပံုစံက ထူထဲတယ္လို႔ ထင္ရေစပါတယ္။

ႏုပ်ဳိေစမည့္ အိပ္စက္နည္း

အိပ္ေရးပ်က္တာ ၾကာလာရင္ မ်က္ႏွာက ရင့္ေရာ္လာပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေနခ်ိန္မွာ မ်က္စိျပင္ပ ႂကြက္သားေတြ အလုပ္လုပ္ၿပီး တင္းရင္း ေစပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့အခါ မ်က္ကြင္း ညိဳတတ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ညဘက္မွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ ညစာ စားပါ။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ မ်ားမ်ားစားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ ၾကာရွည္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ့စားျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း

ဂ်ာမန္ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အစာကို နည္းနည္းပဲ စားတာက ကိုယ္တြင္း ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အသက္ႀကီးတဲ့အထိ ေတြးေခၚ ေျမာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

အူလႈိက္သည္းလႈိက္ ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း

ကေလးေတြနဲ႔ လူႀကီးေတြအၾကား သိသာတဲ့ ျခားနားခ်က္တစ္ခုက ကေလးေတြက အပူအပင္ကင္းတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေနခ်ိန္မွာ ရယ္ေမာတဲ့နည္းနဲ႔ ႏုပ်ဳိမႈကို အရယူလိုက္ပါ။ အူလႈိက္သည္းလႈိက္ ရယ္ေမာတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ ျဖစ္ေစတဲ့ ေကာ္တီေစာ ေဟာ္မုန္းကို ၃၉-၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လုိ႔ လိုမာလင္ဒါတကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ရယ္ေမာတာက ႏွလံုးကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။

ဆန္႔က်င္ဘက္ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း

ဦးေႏွာက္စြမ္းအားဟာ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ တျဖည္းျဖည္း က်ဆင္း လာတတ္ပါတယ္။ ဒါကို တြန္းလွန္ခ်င္ရင္ ဆန္႔က်င္ဘက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ဥပမာ- ဥယ်ာဥ္ၿခံေျမထဲမွာ ေနာက္ျပန္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး၊ သြားကို မသန္တဲ့လက္နဲ႔ တိုက္တာမ်ဳိးေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းေတြက ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာ ဆက္သြယ္မႈကို အားျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း

အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ေသြးခဲဖတ္ ပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ အမ်ဳိးသား လိင္တံရွိ ေသြးေၾကာငယ္ေတြထဲမွာ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ အရြယ္မွာ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းက ေလ်ာ့က် လာပါတယ္။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔ ငယ္စဥ္ကတည္းက ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

အရက္ ေလွ်ာ့ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း
သင့္အသက္ ၈၅ ႏွစ္ျပည့္ ေမြးေန႔ကို ဆင္ႏႊဲခ်င္တယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ အယ္လ္ကိုေဟာ ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္မေသာက္တတ္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လုိ႔ ေသာက္တတ္ရင္ ဝိုင္နီကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ ဝိုင္နီမွာ ပါတဲ့ ရက္စ္ဗာရထေရာဟာ နာတာရွည္ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

နံနက္စာစားၿပီး ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ေစေသာနည္း

ဗိုက္ပူတာက ၾကည့္ရဆိုးေစ႐ံု သာမက အမ်ဳိးသား ပီသမႈကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းေဗဒ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အမ်ဳိးသားေတြ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၀ ခန္႔ ပိုမ်ားရင္ ပံုမွန္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ရွိသူေတြထက္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း သိရပါတယ္။ နံနက္စာကို ပ႐ိုတင္း မ်ားမ်ားရရွိေအာင္ စားၿပီး ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာကို ေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ဝမ္းဗိုက္ ခ်ပ္ရပ္ေစပါတယ္။

ႂကြက္သား သန္စြမ္းေစျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း

ႂကြက္သားေတြကို မသံုးရင္ ဆံုး႐ႈံးရပါလိမ့္မယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈ မလုပ္ရင္ အဆီနဲ႔ အစားထိုးၿပီး ၾကာလာတဲ့အခါ ခါးနဲ႔ဗိုက္က ပူေဖာင္းတစ္လံုးလို ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ ႂကြက္သား သန္စြမ္းေစဖို႔ အေလးမတာအျပင္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ဗီတာမင္ေက၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

ႏွလံုးက်န္းမာေစရန္ လႈပ္ရွားျခင္းျဖင့္ ႏုပ်ဳိေစေသာနည္း

ႏုပ်ဳိခ်င္ရင္ ႏွလံုးကို သန္စြမ္းေအာင္ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ တို႔လို ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ ႏွလံုးက ပံုမွန္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ေအာက္ဆီဂ်င္ကို ေကာင္းေကာင္း ရယူၿပီး အသံုးျပဳႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

.
Good Health

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>

အရြယ္တင္ခ်င္ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ား အတြက္

သက္တူရြယ္တူ အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ ယွဥ္လိုိက္ခ်ိန္မွာ သင္က အသက္ပုိႀကီးတယ္လုိ႔ သူမ်ားေတြ မထင္ေစဖုိ႔အတြက္ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကုိ လုိက္နာေပးဖုိ႔ လိုပါတယ္။

အိပ္ေရးပ်က္မခံပါနွင့္

အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ အိပ္ခ်ိန္နည္းတတ္ၾကပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ေတြက အရမ္းေနာက္က်မွ အိပ္ရာ၀င္တတ္ၾကၿပီး မနက္ပုိင္းမွာ အိပ္ရာထ ေနာက္က်တတ္ပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ ပံုစံ မွန္ကန္မႈ မရိွတာကလည္း သင့္အေရျပားက ဆဲလ္ေတြကုိ ေလ်ာ့တြဲေစၿပီး အေရးအေၾကာင္း ေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ ပ်မ္းမွ် ရွစ္နာရီ ေလာက္ အိပ္စက္ဖုိ႔ လုိၿပီး အိပ္ရာ၀င္ၿပီးလုိ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္မွ အိပ္ေပ်ာ္ပါေစ။

ေဆးလိပ္ေရွာင္ပါ

ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္တဲ့ အက်င့္ရိွသူေတြဟာ ေဆးလိပ္မေသာက္တတ္တဲ့သူေတြ ထက္ပုိၿပီး ရင့္တတ္ၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြဟာ အသက္အရြယ္ တူေပမယ့္ ၁၀ႏွစ္ေလာက္ ကြာေနတယ္လုိ႔ ထင္ရေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာ အေရျပား ေပၚမွာ အေရးအေၾကာင္းေတြနဲ႔ လုိင္းေတြေပၚလာတတ္ၿပီး အေရျပားလည္း ေျခာက္ေသြ႔ေနတတ္ပါတယ္။

အေမႊးရိတ္ခ်ိန္ သတိထားပါ

အမ်ိဳးသားတုိင္း မုတ္ဆိတ္ေမြးနဲ႔ ပါးသုိင္းေမြးေတြကုိ ရိတ္တတ္ၾကပါတယ္။ သတိထားရမွာက အေမြးမရိတ္ခင္ အခ်ိန္မွာ ခရင္မ္တစ္မ်ိဳးသံုးေပးၿပီး အေရျပား ထိခုိက္မႈကုိ ကာကြယ္ပါ။ အေမြးရိတ္ၿပီးခ်ိန္မွာလည္း ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ သန္႔စင္ေပးၿပီး ေရဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ တုိနာ ဒါမွမဟုတ္ ေဖာင္ေဒးရွင္းခရင္မ္ တစ္မ်ိဳး သံုးေပးပါ။

အရက္ကုိ ကန္႔သတ္ပါ

အရက္ေသာက္တာက ေသြးေၾကာေတြကုိ လုိအပ္တာထက္ ပုိက်ယ္ၿပီး ေသြးလည္ပတ္စီးဆင္းေစပါတယ္။ အရက္ကုိ တစ္ေန႔ႏွစ္ပက္ ထက္ပုိေသာက္တဲ့သူေတြက အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေရာဂါေတြကုိ ခံစားၾကရၿပီး အိုစာတတ္ၾကပါတယ္။ အသားအေရ ၾကည္လင္မႈ မရိွဘဲ ပြေယာင္းေယာင္းျဖစ္ကာ ေခၽြးထြက္မ်ားၿပီး ကုိယ္နံ႔လည္း မေကာင္းတတ္ၾကပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

ၾကြက္သားမ်ား သန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အမ်ိဳးသားေတြနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာတဲ့ ေနထုိင္မႈ ပံုစံအျပင္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေရျပားကုိလည္း ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္တာ ေၾကာင့္ သင့္ကုိ ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ သန္႔စင္ပါ

တစ္ပတ္ကုိ နွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ႏုိ္႔ပါ၀င္တဲ့ ေၾကးခၽႊတ္ေဆးကုိ အသံုးျပဳၿပီး သန္႔စင္ေပးတာက သင့္အေရျပားဆဲလ္ေတြကုိ ရွင္းသန္႔ေစၿပီး ဆဲလ္အေသေတြကုိ လည္း သန္႔စင္ၿပီးသား ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အုိမင္းမႈကုိ ဟန္႔တားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။

အႏိွပ္ခံပါ

တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္ ပံုမွန္ အႏွိပ္ခံတာက ေသြးလည္ပတ္မႈကုိ ေကာင္းေစၿပီး စိတ္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းေစကာ ဖိစီးမႈေတြကုိ ကင္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေတြ ၿပီးခ်ိန္မွာ ေအးခ်မ္းတဲ့ ပတ္၀န္းက်င္ မ်ိဳးမွာ အႏိွပ္ခံၿပီးမွ ေရခ်ိဳးေပးတာက စိတ္ကုိ ၾကည္လင္ေစၿပီး ဖိစီးမႈ ကင္းတာေၾကာင္ ့ႏုပ်ိဳေစပါတယ္။

အစိမ္းေရာင္မွီ၀ဲပါ

ေန႔စဥ္ အစားအစာေတြထဲမွာ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကုိ ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးပါ။ အမ်ိဳးသား အမ်ားစုက ဟင္းရြက္ေတြကုိ မႀကိဳက္တတ္ပါဘူး။ ဟင္းရြက္ေတြကုိ ပုိစားမိေစဖုိ႔ အသုတ္လုပ္စားတာမ်ိဳး၊ ဟင္းခ်ိဳလုပ္ၿပီး ေသာက္တာမ်ိဳး၊ ထမင္းစားၿပီးခ်ိန္န႔ဲ သေရစာစားခ်ိန္မွာ အသီးအႏွံ စားတာမိ်ဳးကုိ ေလ့က်င့္ယူပါ

ေနေရာင္ကုိ ေရွာင္ပါ

ေနေရာင္ျခည္ဟာ အေရျပားကုိ အမွန္တကယ္ ပ်က္စီးေစတဲ့ အေႏွာင့္အယွက္ပါပဲ။ ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြက အေအးခန္းထဲမွာ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ပုိၿပီး အုိစာတတ္ၾကပါတယ္။ ေနေရာင္ကုိ အတတ္ႏုိင္ဆံုး ကာကြယ္ပါ။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ

အမ်ိဳးသားေတြက အရက္နဲ႔ ဘီယာေလာက္ ေရကုိ မေသာက္တတ္ၾကပါဘူး။ ေရေသာက္နည္းတာက သင့္အေရျပားကုိ ေျခာက္ေသြ႔ေစတဲ့အျပင္ လန္းဆန္းမႈ လည္း မရိွဘဲ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔ေရကုိ ရွစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုးေသာက္ပါ။

World-Myanmar News (world-myanmar.com)

လမင္းေလး

တစ္ဆင့္မွ်ေ၀သူ - တပြင္သားေလး

>>>စ-ဆံုး-ဆက္ဖတ္ရန္>>> >>