ေအးျမတဲ့ရာသီဥတုနဲ႔အတူ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ အေရျပားေတြဟာ သိသိသာသာ
ေျခာက္ေသြ႕လာၿပီး တခ်ိဳ႕သူေတြမွာ အသားပပ္တာ၊ ဆံသားေတြ ေျခာက္ေသြ႕ တာနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာေတြပါ
ျဖစ္လာတတ္ ပါတယ္။
ေလထုစိုထိုင္းဆ ေလ်ာ့ပါးလာတာေၾကာင့္ အသားအေရေတြ ေျခာက္ေသြ႕လာရတာပါ။ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ေနလို႔ စိတ္ညစ္ ေနသူတို႔အတြက္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ မႈသက္သာေစဖို႔ အိမ္မွာ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ သဘာဝနည္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။
၁။ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ လိမ္းပါ
တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္း၊ ေျခသလံုး စတဲ့ေနရာေတြက တျခားအေရျပားေတြထက္ ပိုေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေျခာက္ေသြ႕လြန္းတဲ့ အေရျပားေနရာေတြမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းအလွဆီ (Moisturizer) မလိမ္းခင္ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ ခပ္ပါးပါးလိမ္းေပးပါ။ ညဘက္မွာလည္း သံလြင္ဆီစစ္စစ္ကို လိမ္းၿပီးမွ အိပ္သင့္ပါတယ္။
၂။ ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ သေဘၤာသီးကဲ့သို႔ သဘာဝေခ်းခၽြတ္ပစၥည္းသံုးပါ
သင့္အိမ္က မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရကို ကုသႏိုင္တဲ့ သဘာဝ ပစၥည္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္အလြတ္မွာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားကို သန္႔စင္ေစတဲ့ ေၾကးခၽြတ္အာနိသင္ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကို သန္႔စင္လန္းဆန္းေစၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ခြက္တစ္ဝက္ကို ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ သေဘၤာသီး ထမင္းစားဇြန္း သံုးဇြန္းနဲ႔ ေရာေမႊၿပီး အေရျပားေပၚမွာ လိမ္းေပးပါ။
၃။ အိမ္တြင္းလုပ္ အေရးျပားေခ်းခၽြတ္နည္းသံုးပါ
သၾကားနဲ႔ အဆီေတြကိုေရာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားေပၚမွာ လိမ္းၿပီး ေၾကးခၽြတ္ ေပးတာက အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ကာ သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ အညိဳေရာင္သၾကားမႈန္႔နဲ႔ အဆီတစ္မ်ိဳးကို ညီတူမွ်တူ ေရာေမႊကာ စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း ပြတ္သပ္ေၾကးခၽြတ္ေပးပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ အပိုရရွိေစဖို႔ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းေရာထည့္ၿပီး သံပရာရည္ တစ္စက္-ႏွစ္စက္ေလာက္ ထည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ပ်ားရည္၏ အနာက်က္စြမ္းအားကို အသံုးျပဳပါ
ပ်ားရည္ဟာ အက္ကြဲေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ေကာင္းေကာင္း အနာက်က္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြေပၚကို ပ်ားရည္စစ္စစ္ အနည္းငယ္ လိမ္းေပးလိုက္ပါက ႏိုးလာခ်ိန္မွာ ေခ်ာေမြ႕ျပည့္တင္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ဟာ အက္ကြဲေနတဲ့ တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ေျခဖေနာင့္ေတြကိုလည္း ေခ်ာေမြ႕စိုျပည္ေစပါတယ္။
၅။ ဆံေကသာ ေျခာက္ေသြ႕မႈအတြက္ သဘာဝကုထံုးကို သံုးပါ
သင့္ဆံပင္ေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥအႏွစ္တစ္လံုးကို ဆံပင္သားနဲ႔ ဦးေရျပားေပၚကို လိမ္းေပးၿပီး ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒါဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ သက္သာ ေစၿပီး ဦးေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေရေဆးၿပီးရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေလွ်ာ္ကာ သံလြင္ဆီနဲ႔ ေထာပတ္သီးေရာေမႊထားတဲ့ အေရာအေႏွာကို ဆံပင္သားေပၚ လိမ္းပါ။ ေခါင္းစြပ္စြပ္ထားရင္း အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။
၆။ အတြင္းအေရျပားကို ကုသရန္ မေမ့ပါႏွင့္
မဂၢနီဆီယမ္၊ မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္ (Essential Fatty Acid)၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း စတာေတြ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာက ခႏၶာကိုယ္ထဲက အေရျပားကိုပါ က်န္းမာစိုျပည္ေစၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ငါး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သရက္သီးနဲ႔ မုန္လာဥနီစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အသားအေရ စိုျပည္က်န္းမာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ ပါတယ္။
ေလထုစိုထိုင္းဆ ေလ်ာ့ပါးလာတာေၾကာင့္ အသားအေရေတြ ေျခာက္ေသြ႕လာရတာပါ။ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ေနလို႔ စိတ္ညစ္ ေနသူတို႔အတြက္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ မႈသက္သာေစဖို႔ အိမ္မွာ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ သဘာဝနည္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။
၁။ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ လိမ္းပါ
တံေတာင္ဆစ္၊ ဒူးေခါင္း၊ ေျခသလံုး စတဲ့ေနရာေတြက တျခားအေရျပားေတြထက္ ပိုေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေျခာက္ေသြ႕လြန္းတဲ့ အေရျပားေနရာေတြမွာ အစိုဓာတ္ထိန္းအလွဆီ (Moisturizer) မလိမ္းခင္ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ ခပ္ပါးပါးလိမ္းေပးပါ။ ညဘက္မွာလည္း သံလြင္ဆီစစ္စစ္ကို လိမ္းၿပီးမွ အိပ္သင့္ပါတယ္။
၂။ ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ သေဘၤာသီးကဲ့သို႔ သဘာဝေခ်းခၽြတ္ပစၥည္းသံုးပါ
သင့္အိမ္က မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရကို ကုသႏိုင္တဲ့ သဘာဝ ပစၥည္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္အလြတ္မွာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားကို သန္႔စင္ေစတဲ့ ေၾကးခၽြတ္အာနိသင္ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားကို သန္႔စင္လန္းဆန္းေစၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ခြက္တစ္ဝက္ကို ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ သေဘၤာသီး ထမင္းစားဇြန္း သံုးဇြန္းနဲ႔ ေရာေမႊၿပီး အေရျပားေပၚမွာ လိမ္းေပးပါ။
၃။ အိမ္တြင္းလုပ္ အေရးျပားေခ်းခၽြတ္နည္းသံုးပါ
သၾကားနဲ႔ အဆီေတြကိုေရာၿပီး ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားေပၚမွာ လိမ္းၿပီး ေၾကးခၽြတ္ ေပးတာက အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ကာ သန္႔စင္ေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ အညိဳေရာင္သၾကားမႈန္႔နဲ႔ အဆီတစ္မ်ိဳးကို ညီတူမွ်တူ ေရာေမႊကာ စက္ဝိုင္းပံုအတိုင္း ပြတ္သပ္ေၾကးခၽြတ္ေပးပါ။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ အပိုရရွိေစဖို႔ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းေရာထည့္ၿပီး သံပရာရည္ တစ္စက္-ႏွစ္စက္ေလာက္ ထည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄။ ပ်ားရည္၏ အနာက်က္စြမ္းအားကို အသံုးျပဳပါ
ပ်ားရည္ဟာ အက္ကြဲေနတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ေကာင္းေကာင္း အနာက်က္ ေစႏိုင္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြေပၚကို ပ်ားရည္စစ္စစ္ အနည္းငယ္ လိမ္းေပးလိုက္ပါက ႏိုးလာခ်ိန္မွာ ေခ်ာေမြ႕ျပည့္တင္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ဟာ အက္ကြဲေနတဲ့ တံေတာင္ဆစ္နဲ႔ ေျခဖေနာင့္ေတြကိုလည္း ေခ်ာေမြ႕စိုျပည္ေစပါတယ္။
၅။ ဆံေကသာ ေျခာက္ေသြ႕မႈအတြက္ သဘာဝကုထံုးကို သံုးပါ
သင့္ဆံပင္ေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ၾကက္ဥ ဒါမွမဟုတ္ ဘဲဥအႏွစ္တစ္လံုးကို ဆံပင္သားနဲ႔ ဦးေရျပားေပၚကို လိမ္းေပးၿပီး ဦးေရျပားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ဒါဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ သက္သာ ေစၿပီး ဦးေရျပားကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေရေဆးၿပီးရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေလွ်ာ္ကာ သံလြင္ဆီနဲ႔ ေထာပတ္သီးေရာေမႊထားတဲ့ အေရာအေႏွာကို ဆံပင္သားေပၚ လိမ္းပါ။ ေခါင္းစြပ္စြပ္ထားရင္း အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ခန္႔ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။
၆။ အတြင္းအေရျပားကို ကုသရန္ မေမ့ပါႏွင့္
မဂၢနီဆီယမ္၊ မရွိမျဖစ္ ဖက္တီးအက္စစ္ (Essential Fatty Acid)၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း စတာေတြ ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားတာက ခႏၶာကိုယ္ထဲက အေရျပားကိုပါ က်န္းမာစိုျပည္ေစၿပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႕မႈ ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ငါး၊ လိေမၼာ္သီး၊ သရက္သီးနဲ႔ မုန္လာဥနီစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အသားအေရ စိုျပည္က်န္းမာေအာင္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ ပါတယ္။
တစ္ဆင့္ျပန္လည္မွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
